太晚睡覺(jué)等于自殺
任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來(lái)不及了。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)
。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)Medicine,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜
拉拉耳朵養(yǎng)護(hù)全身器官
腎是人體重要臟器之一,乃先天之本。腎臟功能是否正常,對(duì)健康長(zhǎng)壽有著舉足輕重的作用。
中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為, 腎主藏精,開(kāi)竅于耳,醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法,可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內(nèi)向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
二、手摩耳輪法 雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功,可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效,可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂,再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回。每天兩三次,每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán),有健腎壯腰之功效。
五、雙手拉耳法 左手過(guò)頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次,然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌,減輕喉嚨疼痛,治慢性咽炎。
六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓,手指托后腦殼,用食指壓中指彈擊24下,可聽(tīng)到“隆隆”之聲,曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟,有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。
七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反折按摩背面,反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃,這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下,每日數(shù)次,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,必能強(qiáng)腎健身。
以上八法,可根據(jù)各人所需選擇,或單項(xiàng)或幾項(xiàng)配合進(jìn)行,只要能持之以恒,一定能收到理想的效果。
簡(jiǎn)單易學(xué)的強(qiáng)腎健體保健法
祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎為先天之本,生命之源,腎氣充盈,則精力充沛,筋骨強(qiáng)健,步履輕快,神思敏捷,腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱,腰膝酸軟,易感風(fēng)寒,生疾病等。
腎虛病癥有陰虛、陽(yáng)虛之分。 腎陰虛者,有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。 腎陽(yáng)虛者,常見(jiàn)有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為,肢體的功能活動(dòng),包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng),皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之余”的說(shuō)法,因此堅(jiān)持體育鍛煉,以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效,從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的保健方法,您可以試試。
搓擦腰眼:兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強(qiáng)腎臟功能。
揉按丹田:兩手搓熱,在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所,為人體生命之本。此法常用之,可增強(qiáng)人體的免疫功能,提高人體的抵抗力,從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的,有利于延年益壽。
發(fā)“吹”音 “吹”與腎相應(yīng),腎屬水,故有滋養(yǎng)腎水的功效。反復(fù)做6~9遍。
另外,心臟對(duì)應(yīng)的是“呵”音,肝臟對(duì)應(yīng)的是“噓”的音,脾對(duì)應(yīng)的是“呼”的音,肺對(duì)應(yīng)的是“斯”的音,三焦對(duì)應(yīng)的是“唏”的音。發(fā)音的時(shí)間長(zhǎng)一些,次數(shù)多一些。
健脾通胃腸氣的保健方法:
雙手重疊,順時(shí)針繞肚臍揉腹,以通為主,可促進(jìn)胃腸氣通暢,逆時(shí)針繞肚臍揉腹,則以補(bǔ)為主,可起到健脾作用,便秘患者,多順時(shí)針揉,脾虛者,則加逆時(shí)針揉,每次300~500下,每天1~2次。
人體的十大最佳時(shí)間
⒈刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
⒉飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
⒊喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
⒌曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
⒍美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效
⒎散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
⒏洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
⒑鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏
感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ,最適宜鍛煉。
中醫(yī)養(yǎng)生保健六大身體部位
一、背部的保健特區(qū)
中醫(yī) 養(yǎng)生 專家指出,后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地,脊柱兩旁的太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切,經(jīng)常予以激發(fā)疏通,有益于氣息運(yùn)動(dòng),血脈流通,滋養(yǎng)全身器官。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞,如患了感冒或中暑后,“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。
二、腋窩的保健特區(qū)
腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處,就在于受刺激后會(huì)使人大笑,這被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié),能使各器官都得到運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換,使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。
三、腳部的保健特區(qū)
腳底穴位很多,約有70多個(gè),6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?茖W(xué)家還認(rèn)為,人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)神經(jīng)未梢,與大腦和心臟密切聯(lián)系,與人體各部臟器均有相關(guān),所以將腳稱作人的“第二心臟”,可見(jiàn)腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等,都有促進(jìn)腳部血液流暢,把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身,調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡,防治疾病,健身益壽的功效。除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng),保持腳部血液暢通、關(guān)節(jié)靈活外,還要注意冬天別凍著,夏天別捂著,腳上生了“雞眼”、“腳墊”等,亦不可小視,要及時(shí)清除。
四、前胸的保健特區(qū)
科學(xué)家 研究 發(fā)現(xiàn),前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)的重要器官之一,胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì),能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞,并毫不留情地將其消滅,故有強(qiáng)大的抗癌作用。同時(shí),又有抗感染的功能和抗病能力,對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次,就能刺激胸腺,起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特區(qū)
最新醫(yī)學(xué)研究表明,人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地,經(jīng)常按摩脊柱,可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通,滋養(yǎng)全身器官而健身。日本一家雜志報(bào)道,鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸,如能常做太極旋轉(zhuǎn),會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的生物電能,給臟腑和全身輸送,補(bǔ)充能量,而且使人對(duì)病毒的侵襲有很強(qiáng)的免疫力,即使對(duì)腦血管意外、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。
六、臍部的保健特區(qū)
肚臍又名氣舍,是真氣的貯存之處,被養(yǎng)生學(xué)家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴,具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病,如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴,能治失眠;用砂仁、枳實(shí)敷之,可治消化不良;用檀香、細(xì)辛粉調(diào)酒敷之,可緩解心絞痛。經(jīng)常按摩肚臍,尚有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用,能祛病健身、益壽延年。
附:人體24小時(shí)使用手冊(cè)
1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段,易醒。此時(shí)頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。
2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài),肝臟卻在緊張工作,生血?dú)鉃槿梭w排毒。
3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段,肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻,老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值,糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖,心腦血管患者易發(fā)生心梗等。
5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華,精神狀態(tài)飽滿。
6∶00 血壓開(kāi)始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯,營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。
8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛,開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。
9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能,精力充沛,不會(huì)感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn),最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。
14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應(yīng)激能力降低。
15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身,工作能力開(kāi)始恢復(fù)。
15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開(kāi)會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。
16∶00 血糖開(kāi)始升高,有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。
17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值,也適宜進(jìn)行體育鍛煉。
18∶00 人體敏感度下降,痛覺(jué)隨之再度降低。
19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰,人們的情緒最不穩(wěn)定。
20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng),大腦反應(yīng)異常迅速。
20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。
22∶00 適合梳洗。呼吸開(kāi)始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床,能很快入睡。
23∶00 陽(yáng)氣微弱,人體功能下降,開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠,一天的疲勞開(kāi)始緩解。
24∶00 氣血處于一天中的最低值,除了休息,不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。
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